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抓住这次机会,让你的身材在夏季完美逆袭!

作者:如思    栏目:行业资讯    来源:西部热线    发布时间:2017-05-10 15:28

健身是为了什么?

秀身材啊!

抓住这次机会,让你的身材在夏季完美逆袭!

现在衣服越穿越少了,正是秀身材的时候,

还在等什么?走起!

抓住这次机会,让你的身材在夏季完美逆袭!
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想要别人羡慕嫉妒恨吗?

想知道夏天我们怎样保持这样的身材吗?

厨娘教你几招,完胜!

纯净水来代替饮料

冰镇的饮料和冰的奶茶咖啡是夏季最诱人的饮品,但是这类饮品的含糖量都是很高的。换言之,你在喝这些饮料的同时,跟吃糖没什么分别。

这些饮料完全可以用纯净水来代替,水能增加身体的新陈代谢。如果爱喝茶的健友们,也可以来代替这些饮料,茶的热量很低,而且有还能增加卡路里的代谢率,一杯好的普洱茶,能减脂降压抗癌等好处,还能提高代谢率。

用水来代替其他饮料是控制卡路里增加的很好办法。

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运动前吃饭

正在减脂的健友,千万不要在运动后来一次疯狂的进食,那么你在健身时的努力将瞬间化为泡影。但是仍然有人会认为消耗的卡路里肯定比吃饭摄入的多。

In fact,身体是很智能的,有自我调节和补充的能力,在热量消耗后,身体会抓住机会把失去的那部分热量找回来,如果健身之后马上吃饭的话,正好给了身体这个机会,搞不好摄入的还会比消耗的更多。

所以,最好是在健身前半个小时左右吃饭,这样在消化的过程中消耗部分卡路里,健身时热量也会被代谢消耗掉,健身后,一顿饭的热量已经消耗的差不多了。

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蔬菜尽量多吃生的

绿叶蔬菜在经过油的烹饪后,不但会破坏营养素,相应的热量也会增加,比如生菜、菠菜这类的蔬菜。有些蔬菜可以直接生吃的可以多吃,比如:黄瓜、西红柿之类的。

有些蔬菜不能吃生的,可以过一下水,就是稍微烫一下就可以了。比如:西兰花、胡萝卜等。

这样热量就不会增加,维生素的摄入也有了保障,而且蔬菜营养转化为碳水之后还能帮助分解脂肪。

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关于夏季饮食三餐的建议

  • 早餐:

1、早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质含量丰富的食物;全麦吐司、燕麦等碳水;蔬菜、水果等富含维生素的食物。

2、早餐最佳时间为7点半,这个时候是食欲最旺盛的时候,在经过一晚上的代谢消耗,此时吃早餐最好。

  • 午餐:

午餐提供的热量应该占全天热量的35%。多吃绿叶蔬菜、低卡肉类、鱼虾等。避免油炸食品及高胆固醇的动物内脏。

  • 晚餐:

晚餐多注重荤素的搭配,可以选择鸡胸沙拉、金枪鱼沙拉等之类的食物。

  • 加餐(有需要加餐的健友可选):

1、上午加餐最好安排在10点左右,可以从三餐中匀出部分食物作为加餐食物。比如早餐煮的鸡蛋有多的可以留在加餐时候吃。

2、下午加餐在15点左右。低卡的蔬果是最好的选择,比如番茄、猕猴桃、葡萄等,也可以吃一些低卡的苏打饼干。

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多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是人体所需七大营养素的其中之一,是一种不能被人体吸收的特殊碳水。

膳食纤维比重小,体积大,能增加饱腹感,避免食入过多的热量。

适量膳食纤维的摄入,能促进肠胃蠕动,促进食物的消化吸收,同时,膳食纤维有吸水作用,当人体摄入的营养过剩时,它还能把过剩的营养带出体外。

富含膳食纤维的食物有,豆类、燕麦、胡萝卜等。

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在享受美食的同时,

保持好的身材,

才是最好状态。

内容摘选

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